科学调节 积极适应

心理适应不良是新兵入伍后较容易发生的心理问题，指在适应新环境过程中出现的身心不适。轻度的适应不良是正常现象，随着对环境的熟悉和了解，适应不良反应会逐渐缓解和消失。但如果适应不良较为严重，且得不到科学调节，就可能发展成适应障碍，影响身心健康。联勤保障部队第904医院心理危机干预中心副主任隋云川结合新兵常见的心理适应问题，总结了4个关键步骤，分享给战友们。

改善人际关系

【实例回顾】小李从小性格内向，不善于表达。来到军营后，他很想尽快融入集体，但又不知道如何与大家相处。慢慢地，小李感觉十分孤独，变得更加沉默寡言。

【心理解读】良好的人际关系能让人获得积极的情绪体验，但如果社交受挫、人际关系紧张，就可能产生焦虑、内疚、自卑等消极情绪，不仅不利于个人成长，还可能影响团队凝聚力。有的战友入伍后，因个人性格特点或缺乏人际交往技能，可能会像小李一样，在人际交往中受挫，有时甚至会发生人际冲突。战友们可以通过以下方法，构建良好的人际关系。

培养自信心理。自信是发自内心的自我肯定，是积极行动的动力。建议战友们客观看待自己，不要过分关注自己的缺点，以免产生自卑心理。平时要善于发现自己的长处，并通过适当展示自己增强自信心。

建立信任关系。信任是人际交往的前提。如果对他人的信任度较低，在人际交往中就容易出现防御心理。心理学研究发现，适度自我表露有助于拉近情感距离，快速建立信任关系。自我表露的内容包括基本信息、兴趣爱好、态度看法、人际关系等。战友们在与他人交往时，可以适当表露自我。需要注意的是，自我表露时要把握时机、场合和分寸，不要过早、过多地倾诉个人成长经历和负面信息。

锻炼沟通技巧。沟通是人际交往的基础。有效的沟通可以拉近沟通双方的心理距离。战友们在与他人沟通交流时，要做到热情大方、谦虚诚恳，不过多向对方传递负面情绪。倾听时要专注耐心，给予倾诉者积极反馈和正面回应，如保持目光接触、对听到的内容进行简单重复等。这样可以让倾诉者感受到被尊重和被理解。

激发内在动力

【实例回顾】小王从小对军营充满向往，大学毕业后应征入伍。入伍后，小王一时间难以适应部队的生活，训练成绩总是跟不上。回想起入伍之初定下的目标，他感觉很失落。

【心理解读】小王主要是自我预期和现实心理体验差别较大出现的心理落差。短时间内的心理落差可能会导致动力不足、心情低落。当出现这种情况时，战友们可以通过积极的心理调适进行缓解。

改变自我认知，激发心理动力。心理落差就是理想与现实的差距。不少新战友入伍前对军营生活不够了解，入伍后面对严格的管理和紧张的训练，就可能产生心理落差，甚至引发焦虑情绪。这个时候需要慢慢改变这种落差感。战友们可以将这种心理落差看作认识和挑战自己的机会，及时认识到自身的不足，从而调整预期，将心理落差转化为心理动力。

主动接受帮助，尽快融入集体。新战友平时可以多参加集体活动，帮助自己尽快融入新环境。遇到困难时，可以主动向身边战友或带兵骨干寻求帮助，从而获得心理支持。

积极调节情绪，疏解失落心理。当因心理落差出现失落心理时，可以通过放松训练、转移注意力、情感宣泄等方法，及时缓解不良情绪。

勇敢面对挫折

【实例回顾】小张是一名大学生士兵，入伍后表现突出，经常受到表扬。最近，小张在一次基础体能考核中出现失误。面对这次考核失利，他一时难以接受，连续多日萎靡不振。

【心理解读】有的战友对自己期望过高，一旦遭遇失败，如考试落榜、比武失利，甚至受到批评，就会产生挫败感。如果遭遇挫折后不能正确应对，可能会出现情绪低落、对事物不感兴趣、封闭自我等表现，甚至陷入自我怀疑和否定中，严重影响身心健康。如何增强应对挫折的能力？建议战友们做好以下几方面。

正确看待挫折。挫折虽然会带来不良的情绪体验，但也能帮助我们认识到自己的不足。因此，当我们面对困难和挫折时，不要沉浸在负面情绪中，而要客观认识和评价自己，并积极应对。

学会合理归因。面对失败时，有的战友可能会出现自我否定心理，认为是自身的努力和能力还不够，进而带来更大的挫败感。战友们遭遇失败时，应从多方面分析原因，如静下心来问问自己“哪里没做好”“之后该怎么做”等，帮助自己更理性地分析和解决问题。

寻求情感支持。当与他人共同处在挫折、压力中时，能有效缓解消极情绪。因此，面对挫折时，除积极进行自我调节外，还可以多和战友交流，既能获得情感支持，也有助于找到解决问题的方法。

释放心理压力

【实例回顾】小丁来到军营后，学习训练的积极性很高，但总是因为一些小错误被批评，这让他感觉压力很大。

【心理解读】当我们面临各种各样的矛盾或难题无法解决时，会出现迷茫、担忧、焦虑等负面情绪，这就是心理压力。战友们在日常生活、工作和训练中，不可避免地会出现不同程度的心理压力。当压力大时，可以通过以下几个方法，帮助自己缓解。

学会接受压力。压力带来的影响不完全是负面的。适度的压力能够激发人的潜能，在一定情况下可以转化为动力。但如果压力过大，超出个体承受能力，就易导致身心失调，甚至造成焦虑、抑郁等不同程度的心理问题。当感觉自己压力过大时，可以对引起压力的原因和自己的能力进行客观分析和判断，这样有助于减轻焦虑情绪，增强克服压力的信心。

学会分解压力。当需要同时处理多个事情时，精神会高度紧张，心理负担就可能加重。因此，战友们在面临多项任务时，可以按照轻重缓急对工作任务进行排序，然后立即行动起来。这有助于获得成就感，从而提高抗压能力。

学会主动宣泄。心理压力长时间得不到缓解，容易发展成心理问题。当感到压力较大时，可以主动与父母和战友倾诉内心的真实感受，听一听他们的意见和建议。写日记也是个很好的缓解压力的方法。把引起压力的事件和情绪体验记录下来，既能将压力倾诉出来，还可以了解自己的行为和心理反应，从而有针对性地解决问题，培养积极心态。（黄春树 王之辉）