专家：适度的应考紧张并非坏事 理性看待考试更关键

　　 中新网 杭州6月7日电(郭天奇)目前高考已率先拉开帷幕，中考也即将到来，全国各地再度进入考试时间，考生们难免会感到紧张。对此，考生们该如何调整？关于应考紧张又有哪些认识上的误区？近日，浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任胡少华在接受 中新网 采访时表示，适度的应考紧张并非坏事，反而能帮助考生集中注意力，此外，考生们也需理性看待考试，更好地接纳自我。

　　据胡少华介绍，紧张是人面对压力、应对危险环境时所产生的一种正常的情绪反应。面对大考，考生们可能产生担忧等情绪，也可能出现睡眠紊乱、搓手顿足等躯体表现，但只要这些心理、生理变化是短暂出现且在正常范围内的，就无须过于担心。那么，面对适度的应考紧张，考生们当如何自我调节？

　　胡少华表示，考生在考前需要保持良好的作息，不要因为临近考试熬夜恶补，要保证充分的休息，同时还要保持平和的心态，可以通过一些呼吸训练进行情绪调整。此外，考生不应规避与同学的正常交流，在面临同一场考试时，同学之间并肩共进的心态或许能促使彼此之间产生更多的信心。

　　值得一提的是，应考紧张之所以引起广泛关注，最重要的原因便是考生易产生认识上的误区，担心自己会因紧张影响考试发挥。其实，在应考时适度紧张在一定程度上有助于考生发挥出更好的水平。

　　“适度的紧张其实能够动员考生的精力，从思维的活跃度方面来看，适度紧张能帮助考生更专注于当下的重要事件，在备考、认知储备过程中能更加专心，可以更好地解决当下的一些问题，在考试过程中也能有更好的表现，因此适度紧张对于考生的发挥还是有促进作用的。”胡少华说。

　　如今高考已经开始，许多考生也会担心在考试中因突然紧张而产生慌乱，尤其是在考场上出现“大脑一片空白”的情况。对此，胡少华表示，如果在考场出现喘气加剧、大脑一片空白、无法集中注意力等反应，只需要镇静下来，深呼吸，闭上眼睛沉思、冥想，几分钟后情况就能够得到缓解。

　　由此可见，适度的应考紧张是一个可调节、可缓解的正常情况。对于考生而言，相较于如何调整状态，改变对于考试的认识，理性看待考试的结果，更好地接纳自我或许更为重要。

　　在胡少华看来，个体的自我要求会随着环境的变化而变化，因此在这一过程中需要做到自我接纳、自我认同，同时也要具备越挫越勇的心理韧性。

　　“对于考试，考生需要有认知上的改变。无论是中考还是高考，都是成长过程中的经历，所以要用平常心来看待。此外，考试只是检验学习能力的一部分，也是一个阶段性总结，它并不是对于一个人整体能力的反馈，成长过程中还有很多的机会，并非‘一考定终身’，因此考生也要建立自信，需要多维度认可自己的能力。”胡少华说。

　　此外胡少华表示，除了考生的自我调节外，家长和老师也需要在这一特殊阶段给予考生情感支持，鼓励他们在理性看待考试的同时，尽可能发挥出最好水平。“大家虽然同在一个‘考场’，但是考试结束后，每一个考生都有自己的道路，因此也需要做好引导，给孩子足够的自信在未来走自己的路。”(完)