长航期间做好健康防护，更好适应远海环境

海军官兵在长航期间，受环境影响，较容易出现失眠、晕船、日光性皮炎等疾病。了解这些疾病的病因及发展过程，可以帮助官兵准确判断自身情况，并及时采取防治措施。海军军医大学第一附属医院的专家整理了一些长航期间的健康防护知识，希望能够帮助海军官兵更好适应远海环境。

一

长航期间，官兵在风浪、噪声、压力等多种因素的综合作用下，容易出现失眠情况。

失眠是由于入睡、睡眠维持困难导致睡眠质量或时间达不到正常生理需求，从而影响日间社会功能的一种主观体验。若入睡用时超过30分钟、醒后再次入睡用时超过30分钟、觉醒时间比平时早30分钟，且每周超过一半的时间出现这些症状，并影响到次日正常的工作和生活，即可判断为失眠。

长期失眠会损害身心健康，不仅会导致免疫力下降、记忆力减退，还可能出现紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁等心理问题。若长航期间出现失眠情况，可通过以下方法进行调节。

拒绝“睡眠焦虑”。有的战友出现睡眠不好的情况时，十分焦虑，反而会导致失眠。其实，短时间的睡眠不佳，不会对身体产生太大影响。如果偶尔出现睡眠不好的情况，可通过睡前冥想、听轻音乐等方式，改善睡眠状况。

营造适宜的睡眠环境。官兵在睡前可选择合适的通风和灯光条件，调整休息姿态和枕被高度。存在睡眠障碍的战友，可以尝试佩戴降噪耳机、遮光眼罩等，帮助自己提升睡眠质量。睡前尽量使大脑处于平静状态，不要想干扰睡眠的事情。

保持良好的运动习惯。运动有助于减轻入睡困难，并加深睡眠。需要注意的是，睡前2小时内不要进行剧烈运动。睡前剧烈运动会使体温升高，导致入睡延迟、睡眠中频繁醒来。

穴位按揉。按揉劳宫穴、安眠穴等穴位，能起到助眠的作用。睡前可用指关节分别按揉劳宫穴和安眠穴。建议每次按揉1分钟左右。

若应用上述方法后，仍存在失眠的情况，可在医生指导下适当服用促进睡眠的药物。

二

晕船是官兵在长航期间较容易出现的症状之一。舰艇在航行过程中，受风浪影响，摇摆幅度可能会突然加大，就容易使人出现晕船反应，主要症状表现为头晕、恶心、食欲减退等，严重的还会出现呕吐、心慌、胸闷、大量出冷汗、四肢冰凉等情况。此外，舰艇环境狭小封闭、空气流通不畅，也容易诱发晕船反应。

晕船是一种平衡失调症状。人体的平衡主要靠前庭、视觉及本体感受系统在大脑的指挥下维持。舰艇航行过程中，耳内的前庭感受器感受到了上下颠簸、前后摇晃、左右摇摆的信息，并向大脑发出“人体在运动”的信号。但在舱室内，眼睛看到的物体是相对静止的，会向大脑发出“人体处于静止状态”的信号。收到冲突信号的大脑就会反应失调，进而使人出现晕船反应。

晕船反应剧烈与否，与前庭感受器是否敏感有关。前庭功能越敏感，越能感受到细微的船体运动，也就越容易发生晕船反应。

防止晕船的关键，是让前庭觉与视觉趋于一致。若航行时容易出现晕船反应，可以通过以下方法进行缓解：走上甲板，看向远处，让视觉和前庭觉发向大脑的信号保持一致；待在晃动相对较小的船中部，尽量不要待在船头和船尾；通过闭目养神、听音乐、聊天等方式转移注意力，使大脑得到放松；食用清淡易消化的食物，避免过饥或过饱；晕船时口中可含些陈皮、话梅等，或在人中穴、太阳穴涂些风油精。

中医认为，晕船多是脾胃虚弱所致。晕船时可尝试将手掌搓热，贴于太阳穴，先顺时针按揉10~20次，再逆时针按揉10~20次。如有针灸条件，可针灸百会穴、内关穴、足三里穴、合谷穴等穴位，以健脾醒脑。生姜有发汗解表、温胃止吐的作用。容易晕船的战友，还可将生姜贴在肚脐上或口中含服姜片。如果晕船症状较为严重，应在医生指导下服用茶苯海明、桂利嗪片等药物进行治疗。需要注意的是，如果出现严重呕吐的情况，应及时补充糖盐水，防止发生脱水。

三

官兵在经过紫外线较强的海域时，较容易发生日光性皮炎。

日光性皮炎又称急性日晒伤，是人体皮肤对日光紫外线照射产生的一种急性炎症反应。阳光中的紫外线根据波长主要分为三种：长波紫外线（UVA，320～400nm）、中波紫外线（UVB，280～320nm）和短波紫外线（UVC，180～280nm）。长波紫外线能够穿透皮肤达到真皮层，影响皮肤的黑色素生成。而且，长波紫外线还会破坏真皮胶原纤维，使皮肤出现皱纹、毛细血管扩张等光老化现象。中波紫外线容易被皮肤吸收，可导致皮肤晒伤，出现发红和刺痛的症状。短波紫外线在穿过大气层时，会被臭氧层完全吸收。

官兵长时间暴露在强烈紫外线下，容易发生急性晒伤。如果不及时处理，还可能诱发严重的皮肤疾病。若晒伤后皮肤只是轻微泛红，没有出现水疱、疼痛等症状，可用湿毛巾对患处冷敷。一段时间后，泛红会自行消退。如果已经出现红斑、灼热、瘙痒等日光性皮炎症状，可适当外涂弱效、中效类固醇激素软膏，如地塞米松乳膏、曲安奈德等。若晒伤处出现红肿症状，但无液体渗出，可局部外用炉甘石洗剂收敛消肿。如果患处出现水疱，可用纱布包扎，防止发生细菌感染。若晒伤症状较重，瘙痒明显，可遵医嘱服用抗组胺药，如西替利嗪、氯雷他定或依巴斯汀等。

如何防治日光性皮炎？若官兵需要长时间暴露在紫外线下，要穿戴防护衣帽，并在皮肤暴露部位涂抹防晒霜。防晒霜的遮光效果可用日光防护指数（SPF）来表示。SPF指数越高，防晒伤的能力越强。常规户外活动一般需要使用SPF15以上的防晒霜；光敏感的人群或暴露在高强度日光下时，可使用SPF30以上的防晒霜。建议战友们进行室外训练前30分钟涂抹防晒霜，每隔2个小时补涂1次。此外，还要合理安排训练时间。每天上午10时至下午14时，日光照射最强。建议战友们尽量避免在这一时段开展室外活动。（张海玲 毕新岭）