这个假期你“断网”了吗？

　　这个元旦假期你都怎么安排的？是和家人朋友们一起进行有仪式感的跨年活动，还是在网上来回切换着追各个平台、卫视的跨年晚会？不管是哪一种跨年方式，互联网似乎都隐形地参与其中。但还有的人选择了不使用任何电子设备，过一个没有网的假期。 扬子晚报/紫牛新闻记者 沈昭

　　1 “我好想去没有信号的地方呆一阵子” 这些人被数字焦虑环绕

　　移动互联网已经和现代人的生活深度绑定，学习生活工作娱乐全部都有移动互联网参与其中，“没了手机出门就像是丢了魂在家。”这不是什么夸张的说法。对于部分每天都在高强度使用互联网的人们来说，网络带给他们的除了便捷，还有伴随而来的巨大的焦虑和疲惫感。

　　“我个人的假期愿望是到一个没有信号的山里面去呆着，清清静静，谁也别来找我了。”在谈及理想的假期生活状态时，小徐这样表示。小徐目前从事的是媒体运营类的工作，每天工作的一个重点内容是关注自己运营的账号在各个平台的流量，因为每周有浏览数据量必须达到多少值的要求，小徐不得不高度关注每一条内容的数据状态，一旦过了周中还没能达标心里难免就要烦躁起来，为了寻找更合适的选题，全网浏览大量的行业讯息也是工作的常态，“每天手机根本离不了手，一天到晚都要盯着，真的太烦了，好想到一个没信号的地方去度假啊。”

　　不仅是过度接受互联网信息的大轰炸会让人身心俱疲，过度的使用社交媒体也同样让人心累。从事行政类工作的小袁每天使用最多的软件是企业微信，她每天都要和各个部门的同事协调工作，同时处理办公室里各种杂活，“因为我们是建工类企业嘛，除了常规工作，还经常要组织各种交流学习、安全演练什么的，还有很多活动的宣传有时候也要我们去跑，搞得我每天就是在企业微信上不停地和各种人联系，除了我们自己公司的，我还要跟外部的人联系沟通，完了再跟领导汇报，哎，企业微信的消息就没停过，真是一听到微信消息提示音我都要心梗了。”

　　还有一种想要远离互联网的情况比较特殊，在聊及什么时候最想要断网的时候，小奇回忆起了自己前几年追星“塌房”的往事。前些年小奇曾对某明星非常“上头”，有很长一段时间每天都在明星超话里准时打卡，四处搜集这位明星的相关信息并分享给同样追这位明星的好友们，虽然从来没有参加过线下见面的活动，但在线上追星也费了不少心力。不曾想自己喜欢的明星“塌房”了，一时间网上对该明星的指责声铺天盖地，小奇也无法接受该明星有违艺德的种种行为。为了平复自己的情绪，小奇开始主动断网，微博、小红书统统卸载，微信也是能不看就不看，为了填补不用网络的空白，小奇开始做手工，戳戳乐、编手绳、打毛衣全都学了个遍，“现在回过头来想想，一开始他塌的时候我那么难受，可能也是因为一下子从网上看到好多骂人信息，被这么多骂人的话冲击到了。”

　　2 互联网断舍离 “断网假期”正在流行

　　现在越来越多的人选择极简的生活方式，抛弃生活中不必要的物品，最低限度地保留自己的日常所需，用更简单的生活来对抗都市的芜杂，这种生活方式也被叫做“断舍离”。而今，断舍离的风潮吹到了互联网。

　　去年5月，德国信息技术协会曾发布了一项关于现代人手机APP数量的调查结果，结果显示受访者年龄越小，手机安装APP的数量越多，仅有8%的人是互联网极简主义，手机上的APP不到10个，人们手机APP平均数量为31个，16岁到29岁的年轻用户手机APP平均数量则高达42个。从APP的分类来看，社交媒体类APP占比最大，其次是各类消息应用、导航软件等生活实用软件。

　　网上曾有一个“梗”图很好地描述了当代年轻人假期使用手机的情况，从一个APP跳转到另外一个APP，每个社交媒体的APP都必须要打开来刷一遍，所有的社交APP看过后也就到了中午。而今因为过度使用手机互联网带来的焦虑、烦躁、失眠等问题愈发严重，也有越来越多的人正在问自己，“我真的有必要看这么多APP吗？我真的有必要获取这么多信息吗？”

　　卸载不必要的APP成为互联网断舍离的第一步，只留下工作生活必不可少的软件，关闭社交软件的推流，保证自己不被海量的垃圾信息打扰。而到了假期，断网则成为互联网“断舍离派”的选择。周末和长假尽可能地不看手机，用更多传统的爱好来填充自己的娱乐休闲时光，不使用手机平板看电子书而购买纸质书阅读，到各种手工工作室跟着师傅学习做陶艺、画油画或是做木工，又或者到附近公园里晒晒太阳消磨时间……

　　主动断网在一定程度上似乎正在起效，网友“落爱”在分享自己极简数字生活的帖子中表示，自己每天都在有意识地进行信息断舍离，休息日会关机三小时，坚持了一段时间后感觉自己慢慢恢复了深度阅读和思考的能力，不再被碎片化信息所困扰，内耗和焦虑也有减轻，自己的睡眠质量也慢慢变好了，“定期给自己一点独处的飞行时间，思考生活中真正重要的事，也是一种不错的生活方式。”

　　3 断网真能缓解数字焦虑吗？ 让我们焦躁、失眠的不仅仅是网络

　　“过度使用手机网络确实会让人产生焦虑、烦躁、不安、失眠等问题。”中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师张燕表示。

　　根据相关研究表明，如果每天使用手机刷屏超过6小时，大脑会出现以下四种变化：第一是行为的成瘾，“每天不管是坐车、上厕所还是睡前，感觉自己不刷手机就很焦虑，无法安定，如同条件反射，把刺激源和反应形成了强烈链接，从而形成成瘾行为。”不仅是成年人会有，儿童也会有，有的父母不控制儿童使用手机的时间和频率，一旦要拿走孩子的手机，孩子很容易大哭大闹，情绪变得暴躁失控。第二是思维的浅薄，特别是短视频，通过图像给人直观感受，比较单一、简单，这和阅读非常不同，阅读需要人通过语言文字，根据自身的理解、想象在大脑中构建场景，这能使得人的思维更加丰富特别。“一本书不同的人看会有不同的收获，仁者见仁智者见智，这是网络短视频达不到的效果。”第三是专注力的缺失，“当我们在看一个信息的时候，大数据会根据我们的兴趣推送更多相关内容，一刷就停不下来，但是每个内容就几秒，长期下来我们的专注力会严重降低，时间耗费过去了，大脑里看似储存了海量的信息，但能记住的、有用的信息非常少。”第四则是记忆力衰退，不少年轻人会抱怨自己的脑子像是金鱼，看了什么转头就忘，成日里丢三落四。“根据记忆的时长，记忆分成瞬时记忆、短时记忆、长时记忆，碎片化的知识很难在大脑里储存很久，而自己亲身体验过的知识却能记一辈子。”人的这种记忆特点也就能解释为什么会有“收藏夹吃灰”一说了，“我们习惯性地在收藏夹里放很多重要的内容，但真正去学习和利用的却不多。”

　　过度使用网络可能带来的负面问题正在受到越来越多的关注，也因此更多人开始选择了“断网假期”这种生活方式，不过和戒烟戒酒一样，有的人在网络戒断时也会出现比较严重的戒断反应，特别担心错过什么重要信息，感觉浑身不得劲，好像被世界抛弃等等，但也有人可以轻松度过，选择更多更丰富的转移注意力方式或许对想要过一个断网假期的人来说会有所帮助。

　　“如果我们除了手机网络外，还有足够有趣的生活，戒断反应就会好很多，比如说放下手机还能有愉快的人际关系，走进大自然体验更多感官上的感受，做自己喜欢的运动，孩子还可以去户外玩游戏等等。”张燕表示。

　　其实仔细想一想，让我们感到不舒服、焦躁、失眠的不仅仅是网络，而是我们的情绪健康、心理健康状态正在红灯警告，身体正在发出警报，要我们转变生活方式，锻炼耐受平静生活的状态，“我们可以什么也不想，或者只专注的思考、体验一件事，比如静静地喝一杯茶，就专注于感受茶本身的香气、温度。关注自己身体的感受，让身体心灵得到充分的休息，这是非常奇妙的。”

　　(来源：扬子晚报) 【编辑:刘星辰】